체중감량을 위한 10가지 Tip

 

슬리밍타임과 함께하는 체중 감량을 위한 10가지 팁!

 

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1_하 루 세 번 규칙적으로 소식을 하고,

   필요에 따라 저열량 간식을 섭취할 때는 오랫동안 천천히 씹어서 먹는다.

2_적어도 하루에 두 번 10~30분씩 운동하 는 습관을 들인다.

   가까운 거리는 가능한 걷고 엘리베이터보다는 계단을 이용한다.

   운동 전이나 공복기에 슬리밍타임과 같은 식이 섬유 제품을 한 잔 가볍게 마신다.

3_저칼로리 고영양 자연식품

   즉, 현미류, 통곡식, 싱싱한 채소와 과일, 해조류, 생선, 껍 질 벗긴 닭, 달걀, 씨앗류, 견과류를 골고루 섭취하고 동물성 지방은 삼간다 .

4_매끼 현미잡곡밥을 ½~⅔공기 정도 먹고 반찬은 싱겁게 조리하며,

   채소, 해조류를 많이 먹어 포만감을 주도록 한다.

   야채나 통곡류를 충분히 섭취할 수 없는 경우에는 슬리밍타 임과 같은 식이섬유 제품으로 보충하면 좋다 .

5_간식으로는 당근, 오이 같은 생채소, 무 가당 요구르트,

   저지방 우유, 과일, 땅콩(12알 이내), 호두(1개 이내), 해바라기씨나 호박씨(1큰술), 찐 옥수수 등이 적당하다 .

6_고칼로리 음식은 저칼로리 음식으로 대 체하여 칼로리 섭취를 줄인다.

   즉, 튀기거나 볶 는 것보다 찌는 요리법을 선택하고 설탕과 기름 을 최소한으로 줄여서 요리한다.

7_물은 기상 직후 또는 식사 사이 등 하루 에 6~8컵 이상 충분히 마시도록 한다.

   특히 슬리 밍타임 섭취 후 물을 충분히 마시면 포만감도 느끼고 배변에도 도움이 된다 .

8_저녁식사 후에는 음식을 먹지 않도록 한 다.

   만약 출출하면 생수를 마신다.

9_외식은 최대한 줄이고, 외식 시에는 기 름이 많은 음식을 피하고 채소가 많이 함유된 메 뉴를 선택한다.

   식사량을 줄이면서 부족해지기 쉬운 영양소를 공급하기 위해 멀티비타민 을 챙기는 것도 좋다.